พลังงานที่เราต้องการต่อวัน คุณรู้ไหม? ร่างกายแต่ละคนต้องการพลังงานจากอาหารวันละกี่แคลอรี

พลังงานที่เราต้องการต่อวัน

พลังงานที่เราต้องการต่อวัน คุณเคยสงสัยไหมว่าร่างกายต้องการพลังงานจากอาหารวันละกี่แคลอรี และหากอยากลดน้ำหนักคุณจะต้องกินประมาณเท่าไรจึงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ก็ยังได้สารอาหารเพียงพอ ไม่ทำให้เสียสุขภาพด้วย ดังนั้นมาดูสิว่าคุณแต่ละคนต้องการพลังงานเท่าไรกันบ้าง ซึ่งร่างกายแต่ละคนต้องการพลังงานไม่เท่ากัน โดยร่างกายของเราต้องการพลังงานมากหรือน้อย ก็จะขึ้นอยู่กับเพศ วัย และกิจกรรมเป็นหลัก

พลังงานที่เราต้องการต่อวัน

พลังงานที่เราต้องการต่อวัน หากคุณอยากลดน้ำหนักคุณจะต้องกินประมาณเท่าไรจึงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้

เด็กวัยซน หรืออายุ 2-5 ปี

เช่น เด็กเล็ก เด็กวัยก่อนอนุบาล เด็กอนุบาล

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 1,600 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ กินได้ทุกหมู่ และเน้นโปรตีนที่ย่อยง่าย

เด็กตอนปลาย และวัยรุ่นตอนต้น หรือประมาณ 6-12 ปี

เช่น เด็กประถมต้น และเด็กประถมปลาย

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 2,200 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ กินได้ทุกหมู่ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก

พลังงานจากอาหารวันละกี่แคลอรี

วัยรุ่นหญิง ผู้หญิงทั่วไป และผู้ชายที่ทำงานออฟฟิศ (วัยรุ่นหญิงตั้งแต่ 13-20 ปี)

เช่น เด็กมัธยมต้น และเด็กวัยอุดมศึกษาหรือเรียนมหาวิทยาลัย

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 2,200 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ กินได้ทุกหมู่ แต่ควรควบคุมปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต

วัยรุ่นชาย และผู้ชายทำงานที่ต้องออกแรงมาก (วัยรุ่นชายตั้งแต่ 13-20 ปี)

เช่น นักกีฬา ยกน้ำหนัก ทำงานยกของหนักๆ เข้ายิมประจำหรือออกกำลังกายหนักๆ

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 2,800 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ กินได้ทุกหมู่ และสามารถกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ค่อนข้างมาก

ผู้ใหญ่ หรือประมาณ  20-30 ปลายๆ

เช่น วัยทำงานทั่วไปที่ไม่ได้ทำงานหนัก แม่บ้าน  ผู้ที่ทำงานที่บ้าน

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 2,000 – 2,200 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ กินได้ทุกหมู่ แต่ลดไขมันลงหน่อย

คำนวนแคลอรี

ผู้ใหญ่วัยกลางคน หรือ 40-59 ปี

เช่น วัยใกล้เกษียณอายุ

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 2,000 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ กินคาร์โบไฮเดรตแต่น้อย และเพิ่มไฟเบอร์จากผักผลไม้ให้มาก

ผู้สูงอายุที่ไม่ต้องทำกิจกรรมหนักๆ หรือ 60 ปีขึ้นไป

เช่น วัยเกษียณอายุ

ต้องการพลังงาน ใน 1 วัน 1,600 แคลอรี

อาหารที่แนะนำคือ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง

ดังนั้นถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่ทำงานออฟฟิศ คุณก็ต้องการพลังงานจากอาหารวันละประมาณ 2,200 แคลอรี แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการนี้ แต่อยู่ในฐานที่ร่างกายรับได้ ไม่อ่อนเพลียเสียสุขภาพ เช่น กินอาหารให้ได้สัก 1,500 แคลอรี เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานที่สะสมมาใช้ ขณะที่ก็ต้องออกกำลังกายร่วมด้วย ก็จะช่วยให้การไดเอตมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องรู้ว่าอาหารที่กินเข้าไปจะต้องไม่ถึง 2,200 แคลอรี ดังนั้นการศึกษาแคลอรีในอาหารแต่ละประเภทจึงมีความสำคัญมาก  

ตามข่าวสารมากมายได้ที่ การดูแลสุขภาพ ไม่ให้พลาดข่าวสารอีกมากมายของเรา และ วิธีการรักษาสิวอักเสบ มาร์คหน้าด้วยธรรมชาติ